מדיטציית ריקוד החיים
המדיטציה (משך מוערך – 30-40 דקות), המלווה במוסיקה קצבית מתאימה, מעודדת תנועה ריתמית במקצב הולך וגובר (אפשר "על המקום"), ולאחריה מגיעה ישיבה שקטה, דמומה, שמאפשרת התכנסות פנימה, לשם חוויה של התלקחות פנימית מטפסת מלמטה למעלה, עד רגיעה עמוקה.
הניגוד בין התנועה הנמרצת לבין הדממת התנועה, אמור לייצר תחושה של מעין להבה פנימית הנוצרת בתחתית הגוף המרכזי. ההבנה היא שההתלקחות הזאת מטפסת, בעת ההדממה, לאורך עמוד השדרה, עד שהיא מורגשת כיוצאת ופורחת מכתר הראש ומעלה. בכך מושגת התעוררות פנימית המביאה את אנרגיית החיים לידי התלקחות שקטה עד למצב של איזון פנימי ואיחוד הניגודים. תהליך זה מעורר את הנשמה ליצירת קשר עוצמתי עם הגופנפש. בדרך-כלל אני "מקדישה" לנשמה שלי את המדיטציה הזאת, עם תחילתה, באהבה רבה.
אם אפשר – כדאי לנסות את המדיטציה הזאת באוויר הפתוח, רצוי בין עצים.
- עצימת עיניים והרפיה בישיבה; 4 סדרות של נשימה שלווה של 4-7-8 (שאיפה-4, עצירה – 7, נשיפה – 8) תוך האזנה למוסיקה; תגובה תנועתית של כול הגוף למוסיקה; התגברות התגובה; החוויה הנמשכת היא ש"מעלים הילוך" בהדרגה. [משך מומלץ: עד 5 דקות]
- קימה לעמידה ולתנועה, מומלץ בעיניים עצומות; הגופנפש מוביל את התנועות "כרצונו", כאשר השכל (כמעט…) אינו משתתף בהכוונת התנועה-הריקוד. [משך מומלץ: בערך 10 דקות]
- הדממה הדרגתית (בהדרגה!) של התנועה; חזרה לישיבה שקטה; כעת: התמקדות בחוויה הפיסית, ללא התעכבות על מחשבות; התמקדות בתחושה של להבה הניצתת בתחתית הגוף (חיץ הנקבים – צ'קרת הבסיס) ותחושת עלייתה בעמוד השדרה (אל צ'קרת הכתר). [מומלץ משך לפי תחושה אישית, עד 10 דקות]
- נינוחות שלווה עד תחושה של סיום באיזון פנימי. [מומלץ משך לפי תחושה אישית, עד 15 דקות]
מוסיקה מוצעת שאני אוהבת (41 דקות): ויואלדי – ארבע עונות (אני אוהבת להתחיל בדקה 3:40). מזמינה אתכם לשתף כאן מוסיקה שאתם ממליצים עליה! תודה!
מוסיקה שקטה ומדיטטיבית למדיטציה שמעו נא כאן
ולפעמים – אני אוהבת את המוסיקה הזאת – כשהמקצב הפנימי שלי מבקש יותר… וגם את המוסיקה ההודית הזאת